No es parte del tratamiento tradicional, pero podría salvarle la vida tras este tipo de cáncer - Page 4

Otro estudio refuerza la idea del ejercicio como herramienta para la prevención del cáncer y la salud a largo plazo, y esta vez se centra en actividades de fuerza muscular. Esta gran revisión sistemática y metaanálisis, que se publicó en el British Journal of Sports Medicine,⁷ examinó 16 estudios de cohorte prospectivos que involucraron a más de medio millón de participantes, a la mayoría de los cuales se les dio un seguimiento durante 10 a 25 años.

• El entrenamiento de fuerza redujo el riesgo de numerosas enfermedades importantes: las actividades basadas en la resistencia se asociaron con un riesgo entre un 10 % y un 17 % menor de muerte por cualquier causa, junto con una incidencia mucho menor de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de pulmón y todos los tipos de cáncer combinados. Estos efectos fueron independientes de si la persona también hacía ejercicio aeróbico, lo que destaca la influencia fisiológica del entrenamiento de fuerza para la prevención de enfermedades crónicas.

• El beneficio óptimo se observó con dosis moderadas a la semana: el análisis demostró que el mayor beneficio se obtuvo con 30 a 60 minutos por semana de entrenamiento de fuerza. El riesgo relativo de mortalidad por cualquier causa alcanzó su punto más bajo alrededor de los 40 minutos a la semana, mientras que la enfermedad cardiovascular experimentó un descenso más pronunciado cerca de los 60 minutos.

Más allá de esos rangos, el efecto protector se estabilizó o se revirtió un poco, lo que los autores interpretan como un posible umbral de estrés o un efecto de uso excesivo en algunas poblaciones. Para la mayoría de los adultos, esto equivale a dos sesiones de 20 a 30 minutos a la semana.

• La combinación de fuerza y cardio amplio los resultados: los participantes que realizaron actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular experimentaron aún más beneficios. La combinación se asoció con un riesgo 40 % menor de mortalidad por cualquier causa, 46 % menor de muerte cardiovascular y 28 % menor de muerte por cáncer.

• Los mecanismos subyacentes quizá involucran la regulación metabólica impulsada por los músculos: el entrenamiento de fuerza aumenta o mantiene la masa muscular magra, lo que a su vez mejora la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y la inflamación sistémica, que son factores que se relacionan con el riesgo de cáncer y enfermedades metabólicas. La revisión destaca que el músculo esquelético influye de manera directa en el control metabólico, lo que lo convierte en un tejido relevante en la biología del cáncer y la función inmunológica.

Este estudio proporciona evidencia de que el entrenamiento de fuerza no solo aporta beneficios musculoesqueléticos, sino que influye en la salud metabólica y cardiovascular y ofrece efectos protectores contra el cáncer cuando se practica con moderación.