Es importante medirlo ya que puede suponer un gran riesgo para la mujer en lo que enfermedades cardíacas se refiere. Los infartos son una gran causa de muerte y estos pueden ser producidos por el colesterol. Éste obstruye los canales de transporte de la sangre impidiendo que ésta tenga un recorrido normal y no pueda llegar a todos los lugares del cuerpo.
Una de las posibilidades que existen para que los niveles de colesterol disminuyan en la sangre de la mujer menopaúsica es cambiar la dieta habitual por una baja en grasa saturadas y, a su vez, rica en fibra. Será recomendable seguirla fielmente combinándolo con un control rutinario del nivel de colesterol malo.
1.Soja. Este alimento está altamente recomendado en esta dieta. Es rico en isoflavonas, un compuesto que ayuda a luchar contra la desaparición de estrógenos de los organismos femeninos. Además existe una gran variedad de producto que contienen soja dándole así variedad a nuestra dieta.
2.Fibra. Este nutriente es altamente recomendable para aquellas mujeres que sufren un aumento del colesterol durante la menopausia. Dentro de este grupo podemos encontrar distintos alimentos como pan, pasta, arroz, legumbres y cereales.
3.Fruta. Este alimento también puede ser incluido en el apartado de los que tienen fibra, pero además son ricas en vitaminas y minerales con efectos positivos sobre la salud.
4.Lácteos desnatados. Es importante remarcar que sean desnatados para favorecer el ajuste de los niveles de colesterol. Su consumo diario debe de ser de, como mínimo cuatro raciones diarias pudiendo variar entre los distintos tipos de lácteos.
5.Avena. Este alimento tiene la capacidad de disminuir la absorción de colesterol en el intestino, al igual que la lecitina. Con esto se consigue controlarlo. Su formato en copos permite que se pueda incorporar a cualquier sopa, yogur o puré y hacer más llevadera su ingesta.
6.Nueces. Aunque muchos frutos secos son recomendables, éstas son las que más propiedades tienen para combatir el colesterol malo. Esto se produce gracias al aporte de ácidos grasos omega 3 y fitosteroles que reducen la presencia del colesterol en la sangre.
7.Pescado azul. Este alimento tiene una gran capacidad para disminuir los triglicéridos, aumentar la vasodilatación arterial y reducir el riesgo de trombosis. Todo esto gracias a los nutrientes que contienen, como el omega 3.
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