3. Ejercicios Suaves de Estiramiento:
- Estiramiento de la rodilla al pecho: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia tu pecho, sujetándola con las manos. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita con la otra pierna. Realiza varias repeticiones en cada lado.
- Estiramiento piramidal (figura 4): Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tira suavemente del muslo de la pierna inferior hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en el glúteo de la pierna superior. Mantén durante 20-30 segundos y repite del otro lado.
- Rotaciones lumbares suaves: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a los lados. Manteniendo los hombros apoyados en el suelo, deja caer suavemente ambas rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Realiza varias repeticiones lentas y controladas.
Recent Articles
Mascarilla Casera de Maicena: Receta Natural para una Piel Suave, Hidratada y Radiante
6 malos hábitos que destruyen tu testosterona (por favor, deja de hacer esto)
Causas y remedios para la sensación persistente de mucosidad en la garganta…Ver mas
Tu tobillo habla Cuando un tobillo comienza a verse más grande, pesado o “relleno”, muchas personas piensan que solo se trata de cansancio o retención de líquidos.
AHORA MIMO | Una violentade grazo ha azdo la cidad de S… Ver más
#Actualización l Indonesia emite alerta de tsunami tras un potente terremoto de magnitud 7.7 en la costa.
SEÑALES DE QUE TU CORAZON NO ANDA BIEN, PRESTA ATENCION.....ves mas
