Camina, estira las piernas, mueve los hombros o da una vuelta corta. No tiene que ser intenso: lo importante es cortar el tiempo prolongado sentado.
Activa tus piernas durante el día Haz elevaciones de talones, sentadillas suaves, sube escaleras o camina mientras hablas por teléfono. Las piernas son una “bomba natural” para mejorar la circulación. Combina movimiento diario con fuerza Además de caminar, incluye ejercicios de fuerza 2 veces por semana: glúteos, piernas, espalda y abdomen. Esto ayuda al metabolismo, la postura y la protección cardiovascular. Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario; Visión general de la actividad en adultos (CDC); Riesgos de estar sentado: ¿Qué tan perjudicial es estar sentado demasiado tiempo? (Clínica Mayo). Instituciones: Organización Mundial de la Salud (OMS) / CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) / Mayo Clinic, 2026.
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