Una técnica simple que te ayudará a decir adiós al dolor lumbar y la ciática

🧘‍♀️ Ejercicios de estiramiento
El estiramiento es fundamental para liberar la tensión acumulada en los músculos de la espalda y las piernas.
Estos son algunos estiramientos eficaces que puedes probar:

🔹 Estiramiento del piriforme

Acuéstate boca arriba y cruza una pierna sobre la otra formando un ángulo de 90°.
Tira suavemente de la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.
Este estiramiento ayuda a aliviar la presión sobre el nervio ciático.

🔹 Estiramiento lumbar (postura del gato y la vaca)
Colócate en posición de cuatro apoyos.

Luego baja el abdomen hacia el suelo y levanta ligeramente la cabeza (postura de la vaca).
Alterna entre ambas posturas durante 1–2 minutos.
Esto relaja la columna y reduce la rigidez.

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